亚美尼亚和阿塞拜疆在纳卡地区短暂停火后，18日又发布消息相互指责对方不遵守停火协议，发动攻击。
社会中国疾控中心在对青岛新冠肺炎疫情溯源调查过程中，从进口冷冻鳕鱼的外包装阳性样本中检测分离到活病毒。18日，广州花都无症状感染者王某基因测序溯源工作完成，结果显示王某感染来源于隔离酒店的输入病例。农业农村部发布征求意见稿，拟规定长江口禁捕范围内水生生物保护区水域，实行永久性全面禁捕。国家邮政局数据显示，前三季度，我国快递业务量已超亿件，同比增长27.9%。
证监会消息，创业板改革并试点注册制落地一个多月以来，已受理家企业发行上市申请。最高人民检察院检务督察局原局长（巡视工作领导小组办公室原主任）肖卓涉嫌严重违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查。
17日，中国科学院院士、武汉大学化学与分子科学学院教授张俐娜因病逝世，享年80岁。江苏南京三名协管员与一名流动摊贩发生肢体冲突，当地18日发布通告，参与打人的协管员陈某某等三人被解聘，并处行政拘留十三日。15日，湖北宜昌兴山县山体突发塌方，65岁的董大新和68岁的杨定全拦车示警，帮助5辆过路车成功避险。云南昆明小伙杨赜骎遇到一位刚做完手术体力不支的老人，他主动上前将老人背起并护送回家。政策天津下发通知，延长大龄失业人员领取失业保险金期限，最长延长至法定退休年龄。甘肃发布通知，将分裂情感性障碍等5种严重精神障碍类疾病纳入医保门诊慢特病补助管理范围。海南通过条例，年起，随地吐痰、吐槟榔渣汁、吐甘蔗渣等行为，将处罚款五十元。生活提示今日天气：新疆北疆北部和东部、青海东南部、川西高原北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，局地大雪。云南西北部、海南岛中南部、台湾岛东部等地部分地区有中到大雨。
江苏：18日凌晨，一辆水泥注浆车撞击宁启线铁路桥梁，受此影响，宁启线停运9趟列车。
广东：惠清高速18日正式通车，从惠州到清远的车程将由原来的3小时缩短至1.5小时。
没有在平淡和琐碎中提炼美好的能力，即使走遍天下也无法获得满意的生活。生活天天有惊喜，人生处处有奇迹，成熟理性的人自能从身边挖掘美好。世界那么大，让我们先过好当下。早安！
（人民日报）
本期编辑：郑薛飞腾，实习生：李思彤
主播：蓝艳
乙、与别人交谈时，少说自己的这三件事，福气会越来越多俗话说：出言有尺，戏虐有度。
一个人说话要有分寸，否则就是惹火上身。
有些话，只能藏在心里，别说。
凡事要三思而后言，别“口无遮拦”，否则得罪了人，自己还不知道。
遇到什么样子的人，就说什么样子的话，说话要有选择，给人留余地，千万不要“咄咄逼人”。
一个人，在与人交谈的时候，少说自己以下这“三件事”，就是为自己留下了“口德”，福气也会越来越多。
心底的秘密
谁都有不能说的隐私，说出来，哪怕是最信任的人，也可能把话传出去，让自己的人生陷入僵局。
其实，你的秘密，一旦别人知道了，就不是秘密了。
哪怕你一而再再而三叮嘱别人不要传出去，但越是这样，传播的速度更快，成为“公开的秘密”。
有些秘密，一辈子都不能说，说了就是“祸端”。
例如，你心底爱上了不应该爱的人，说出去，就会一传十、十传百，最后让你身边的另一半听到了，可能两个人因此闹矛盾，导致婚姻下产生危机，甚至分手；
你曾经暗中伤害过一个人，但是那个人现在是你的朋友，如果你把伤害的事情说出去，那么朋友知道了，就闹翻了，友情也就失去了。
其实，你当时暗中伤害到朋友，是无意的事情，也不是什么大事。
因此，心底的秘密，不能说。
不说是保护自己，是让自己不因为秘密被揭穿，而失去拥有的福气。
“陈谷子、烂芝麻”的往事
每个人都有很多过去的事情，或者龃龉，或者伤心，或者高兴。
但一切都过去了，别翻出来了，你的过去，和别人无关，说出去，别人不喜欢听，你只要自己留下记忆就好了。
过去的东西，都是一堆“陈谷子，烂芝麻“，要是你常常翻出来，就变成了“长舌妇”。
久而久之，别人就会讨厌你。
“一念放下，万般自然”，过去的一切，都要放下，而不是和人说起。
你每一次说过去，兴许就是揭开了过去的“伤疤”，让那些痛苦的回忆，一次次伤害你。
因此，过去的往事，不要说，就让它慢慢变淡，退出记忆。
只有这样，心灵会更加安静，变得积极阳光，也是让自己以后，做一个有福之人。
自己的成绩
一个人，越是炫耀什么，就越容易失去什么。
例如说，你炫耀自己拿了很多奖金，结果同事嫉妒你，变着法子拖住你工作的进度，导致你“再也拿不到奖金”。
一个人的成绩，已经成为过去，你要是天天说着，就是沉迷过去的幸福，让自己被人点赞，因此沾沾自喜，最后“裹足不前”。
谁笑到最后，谁笑得最甜。
你的成绩，别说了，要马上着手准备以后怎么办，如果把成绩巩固起来，出新成绩。
什么事情，都是“推陈出新”，你只管努力，不说成绩多少，反而会让自己走得更远，这样的人，福气也会长长久久，越来越旺。
“做最好的自己，与别人无关”。
一个人，少说多做，用汗水浇灌人生的花朵，用微笑迎接幸福的生活，福气不请自来。
丙、钙片吃一年,不如这样躺一会!送全家一起补足钙的方法~
一说到补钙，我们首先想到的就是钙片或者牛奶，钙片经常会忘记吃，牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受，这就严重影响了钙的吸收。
另一方面，补钙，不是说今天吃了多少钙，就能吸收多少钙的，钙的吸收还需要配合很多其他的营养物质相互协同。即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了，但是身体不吸收，那也是浪费！
那要怎么补钙呢？
这样躺一会
胜过钙片吃一年
所以说，要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D。
首都医科医院内分泌科主任医师宁志伟介绍：
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。
晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究，下面我们就来听听宁志伟的详细介绍~
时机只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10:00和下午14:00点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
强度和时间过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子，北京位于北纬39~41度：每年11月至2月几乎不能合成维生素D；
3月至5月和9、10月份，需要光照30~60分钟，
而在6月至8月，需要20~45分钟光照。
衣着衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。防护阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。地点由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。注意阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。除此之外，晒太阳还有下面这些好处哦~
01让血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。02延长寿命
从年起，丹麦科研人员对万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。03降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于抗癌。04增强免疫力
晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。05预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
06降压又防脑退化
英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增%。
餐桌加道菜
全家一起补足钙
上面说了帮助钙吸收的维生素D，下面就要说说其他几样：镁、钾、维生素K、维生素C等等了。哪些食物中富含这些营养呢？水果和蔬菜，而不是咱们一直认为的牛奶。水果和蔬菜能补钙？对，而且效果远超我们的想像！
专家介绍，部分绿叶蔬菜富含钙质，可与牛奶媲美，甚至超越牛奶，比如：每百克全脂牛奶的钙含量为mg(毫克）；
而小油菜为mg，
小白菜为90mg，
菠菜为73mg，
芥菜为mg。
如果单从含钙量来说这些蔬菜已经要比牛奶高了，但果蔬补钙的作用不仅于此。
镁和钾补钙壮骨离不开镁和钾，镁利于提高钙的利用率，钾益于减少钙的流失率。数据显示：
每百克全脂牛奶的钾含量为mg，镁含量为11mg；
而小油菜分别是mg、27mg；
小白菜分别为mg、18mg；
菠菜分别是mg、58mg。
维生素K绿叶蔬菜对补钙壮骨的好处不仅于此，它还富含维生素K。骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种蛋白质的制造过程中，必须有维生素K的帮助。因此，大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须。
维生素C至于水果对于健骨的作用，虽然水果本身含钙较少，但它们富含维生素C，能促进钙的吸收，还含有丰富的钾元素，利于减少钙的流失。流行病学研究表明，膳食中水果摄入较多的人，在同样热量和蛋白质摄入水平下，骨密度较高，骨折风险随之减少。而相比吃钙片、晒太阳等这些个人行为，每天家里的饭桌上，多一道菜，就能搞定全家人补钙的问题！芝麻酱拌菠菜芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜：
芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。紫菜腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。炒洋葱洋葱中含有一定钙质，最重要的是其含有的挥发性硫化物可阻止钙流失。如果单纯的补钙，而不阻止钙流失，那补的钙再多也没用。而钙流失就是骨质疏松的主要症状。瑞士科学家说，常吃洋葱能提高骨密度，预防骨质疏松。
所以说，常吃洋葱，有助补钙，还能预防骨质疏松。如果能同时配合肉、或者豆类，补钙效果更好。吃洋葱补钙，记得不要把洋葱炒太熟了。
第一个方法让你补的钙加倍吸收，
第二个方法让全家一起补足钙！
赶紧告诉更多的朋友们，
丁、今日菜谱土豆炖豆角
材料
豆角、土豆、东北大酱、大蒜、油、葱花
做法
1、锅内放油，加葱花榨锅，然后加两勺大酱榨香2、下豆角翻炒，让每根都均匀裹上大酱3、加水，没过豆角，下土豆块，盖锅盖中火焖4、水快干时，开锅盖尝尝味道，如果不够味，再淋勺大酱5、下蒜片，大火翻炒收汁
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